rozpiętki czy wyciskanie

kreatyne 6 tygodni? czy raczej 4 tyg?? wody dziennie spozywam okolo 6litrow w pracy 4litry(praca w hucie ) i po pracy butelke 1.5-2l wypije oczywiscie wody niegazowanej. co do moich efektow w ciagu 8 miesiecy zrobilem 14cm w klatce piersiowej oraz 8cm w bicepsie i 20(dokladnie rowne 20 -powod do dumy!) kg wagi:D tylko mam troche taki problem z [...]

[...] zdobyć suchej masy mięśniowej w 3 miesiące, a ile w rok ? Nogi: - przysiady ze sztangą 15 x 2 - wspięcia na palce 15 x 1 Klatka: - wyciskanie poziome 15 x 1 - rozpiętki 15 x 1 Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 15 x 2 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 15 x 1 -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 15 x 2 [...]

10 października Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar14kg B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar:14kg B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar: 14kg C) Łydki Serie: [...]

Wrzucę zatem to, co sobie wydumałem z atlasem ćwiczeń i swoimi doświadczeniami. Dieta jest zbilansowana (bez naddatku kalorycznego, na razie nie chcę robić ani masy ani redukcji, zresztą tak doradził mi dietetyk), przeciwwskazań zdrowotnych brak, oprócz jednej dolegliwości - kolana. Niestety żadne przysiady w moich przypadku nie wchodzą w grę - [...]

Jestem własnie po treningu klatki i zrobilem 10x80,10x85,6x90,4x95,3x97,5 . W takim wypadku dalej tym probowac ? czy jednak zwiekszyc ta objetosc kosztem intensywnosci? Jako drugie cwiczenie mam wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4serie i tu jakos udaje mi sie utrzymywac ta objetosc i na koniec rozpietki 3s . Dodam ze zostalo mi jeszcze z 2 [...]

a czy waski chwyt starczy na szerkokosc barkow i ja stosuje trening FBW czyli cwicze te same partie w pon srd i ptk i wykonuje na klatke 4 cwiczenie podczas 1 treningu wiec czy moge zrobic tak: -wyciskanie na skosie glowa w dol x2 -wyciskanie na plaskiej lawce w waskim uchwycie x1 -rozpietki na skosie glowa w gore x1 moze byc tak?????????

A co z resztą izolowanych typu barki-(unoszenie bokiem,facepull,wyciskanie żołnierskie ), klatka-rozpiętki, biceps-(uginanie sztangielek z supinacją,modlitewnik),triceps-(wyciąg górny wyprost, skullcrusher), najszerszy-ściąganie siedząc bokiem na wyciągu mogą być niskie powtórzenia 6-8 jak teraz zrobiłem czy na izolacje nie działa ten niski [...]

Seewy poprawiłem ten plan teraz powinien byc dobry. Poniedziałek: (klatka) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 14/12/10/8 - rozpietki na ławce płaskiej 10/10/10 (triceps) - wyciskanie hantla za głowy 12/10/8 - papki tyłem 10/10/10 Środa: (plecy) - podciaganie na drązku 3 serie na max - Podciąganie sztangi w opadzie 14/12/10 - martwy [...]

[...] PULL - MC / RDL (jw) - podciąganie na drążku nachwyt / podchwyt (jw) - wiosłowanie (jw - masz sztangi, hantle... ławeczkę też można wykorzystać) - face pull / odwrotne rozpiętki (jw) - uginanie ramion (jw - masz sztangę, hantle, chwyty rożnej maści, supinację nadgarstka z hantlami, uginanie Zotmana, stojąc, w oparciu o ławkę dodatnią) Ok, [...]

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem, około 150kg, 120kg. Mój plan: pon - klata/triceps/przedramie -płasko 4-12/10/8/6 -skos góra 3x12/10/8 -skos w dół 3x12/10/8 -rozpiętki 3x10-12 Triceps -sztanga do czoła 4x10-12 -sznur na wyciągu 3x10-12 -prostowanie ręki w oparciu o ławke 3x10-12 Sroda-barki/kaptury/nogi -wyciskanie hantli [...]

Chciałbym by ktoś mi pomogł w tym, ile powtóżeń oraz seri mam dać na rzeźbę, oraz czy mniej więcej jest to dobry plan. Poniedziałek- plecy + triceps środa- nogi + barki piątek- klatka + biceps Poniedziałek: 1. Przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie (nie znam nazwy ćwiczenia) 2. Martwy ciąg 3. Prostowanie rąk na maszynie (też nie znam nazwy) [...]

Można dołożyć jeszcze to wyciskanie leżąc ale musisz być ostrożny na początku nowego planu treningowe żeby nie przesadzić z objętością treningową. Bo jak przesadzisz z ilością ćwiczeń czy serii to na początku będziesz chodził wiecznie obolały po treningach a regeneracja nie będzie działać jak należy. Więc czasem jest lepiej zacząć z nieco [...]

Do tej pory robiłem tylko mase, urozmaicałem róznymi ćwiczeniami, zmieniałem kolejność ćwiczeń. Jedyne co powtórzyło się w planach treningowych to ilości powtórzeń w seriach, stąd nie wiem czy można tu winić zły trening. Oto trening który właśnie zakończyłem: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie płasko 4x 12, 10, 8, 8 - Wyciskanie skos sztangielki: [...]

[...] 3 x 8-10 4. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 3 x 12-15 Piątek Trening Pull 1. Podciąganie się na drążku do klatki 4 x 10-12 2. Martwy ciąg klasyczny 4 x 6-8 3. Odwrotne rozpiętki 3 x 15-20 4. Uginanie ramion prostą sztanga 3 x 10-15 Trening nie wydaje się zły, ale nieco zmodernizowałbym na pewno trening nóg, z tych 4 ćwiczeń to z 2 bym [...]

Siemka, znalazłem w necie taki plan na klate na masę: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń 4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń Co o nim myślicie? Czy nie za mało tych ćwiczeń, [...]

Koniec przerwy!\-) Just, no... ekhm... przemilczmy to%-) Koniec świąt. Wymiary zostały zrobione we wtorek po poniedziałku wielkanocnym. Ostatnio w ogóle nie mam apetytu. Klata - 73,5 - 74,5 Biust - 91 - 89 Pod b. - 68,5 - 65,5 Talia - 65,5 - 65 Pępek - 74 - 72 Pod p. - 78 - 77,5 Kości b. - 81,5 - 80 Biodra - 88,5 - 89,5 Udo najszer. - 50 - 49 Udo [...]

Prubowalem juz cwiczyc cyklicznie ale moj organizm nie najlepiej reagowal na tyle serii, dla przykladu: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 NOGI 1.przysiady na suwnicy Smitha "PROG" 6 2+3=S.SERIA [...]

Zmieniłem plan pod siebie. Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.Rozpiętki na ławce prostej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Poręcze 4 s. 12,10,8,8 powt. 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 s. po 10 powt. Mięśnie Brzucha: Spiny [...]

Cze TOPOR. Mam 16 lat,185cm wzrostu i 81 kg wagi.Przez 5 tygodni robiłem ACT.Od poniedziałku zamierzam zmienić trening czy taki może być? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.Przenoszenie hantla w poprzek ławki poziomej 3.Rozpiętki na maszynie(buterfly) Brzuch: 4.Unoszenie nóg w podporze 5.Skłony w leżeniu płasko [...]

[...] 20 powtorzeń,2 serie wąski rozstaw 20 powtorzeń,2 serie z nogami na krześle 20 powtorzeń,pompki na taboretach 2 serie 20 powtorzeń, wyciskanie sztangielek 4 serie po 12,rozpiętki ze sztangielkami 9 kg 4 serie po 12. Co zmienić?? czy robic pompki z obciążeniem (plecak).Zalerzy mi na ogólnym poprawieniu definicji oraz zwiekszeniu objetości [...]